trening 4 dni

Wczoraj trening dla zielonych A, po baaardzo leniwym dniu :) w koncu po dwoch tygodniach mam wolna sobote i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja [...]

[...] i takie tam , siłke tez zaliczyłem bo jest mega - behapowiec gym ! dużo hammerów i innych pomocnych przyrządów. dieta cały dzien trzymana wg planów a wieczorem ładowanie po treningu pizza i burgerem ;) http://www.iv.pl/images/64779153021059198998.jpg http://www.iv.pl/images/09341074701567230542.png Trening 1.uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami. Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie wszystko wiadomo. Po treningu [...]

[...] 6x82kg 4 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info : Ogólnie dziś masakra jutro chodzić nie będę. Miałem dziś na w-f 2 h porządnego napierdzielania w piłę plus trening nóg ... jutro zapewne będę chodził jakby mnie ktos wydymał w dupsko. Jutro i Środa Dni nietreningowe. Czwartek klatka i potem się zobaczy jak będzie wyglądało all. [...]

[...] 2l , herbata z cytryna x4, owocowa x1, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59d45f4497f4b70912f575f3c246354.png 30/12/2014 Dzien 47 DNT BTW 130/50/200 Trening nr3 *trening na innej silowni 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi [...]

[...] . Podsumowanie - ostatnie 2 dni były bardzo ciężkie dla mojej psychiki itd.. apetyt zaczyna powoli wracac, wpycham i tak na chama ale moze sie unormuje.. Waga 88 kg, Dzis trening był o tak, poszedłem poprostu i zrobiłem bo mi się nudziło w domu . ^^.. Bardzo dużo rowera, spacerowania , pogoda dopisywała. Ciężary nie były maksymalne , długie [...]

[...] 10 powtórzeń na ręke. cardio 30 minut Dieta : wczoraj podładowanie lekkie, dzisiaj juz czysto przez kolejne 7 dni do ładowania. suplementacja : jak wczoraj. Podsumowanie : trening bardzo fajny, przedtreningówka poszła, mięśni nie mogłem zmęczyć ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na [...]

Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]

[...] pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wykonaj więc caly trening nóg na szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 -wykroki 3*10-12 [...]

[...] KTÓRE PRACUJE NA TEN MIĘSIEŃ W KTÓRYM CHCESZ MIEĆ POMPĘ. 3.Jaki dodac cwiczenie na barki? DODAŁEM PODCIĄGANIE. NA TYŁ BARÓW I W OGÓLE NA HERCULESOWY WYGLĄD Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 cwiczenia. JA BYM SIĘ OGRANICZYŁ DO 3 DNI W TYGODNIU. WYCIĘTY BRZUCH TO KWESTIA DIETY A NIE CZĘSTOTLIWOŚCI [...]

[...] i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]

02.09.2013r. Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy ! Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada [...]

[...] wytrzymalosc, 8-12 masa, 4-6 sila, oczywiscie nie oznacza to ze oprocz srodkowego w innych nie rosna miesnie (rosna rowniez mocno w niskim zakresie), ale proporcjonalnie trening na zadanej ilosci powtorzen jest ukierunkowany w pierwszej kolejnosci na te rzeczy Zobacz teraz swoj trening: I obwód: 20 powtórzeń II obwód: 17 powtórzeń III obwód: [...]

Siemanko Wiem, że mój trening jest mało profesjonalny ale ważne, że przynosi efekty. Dodam, że nie znam nazw ćwiczeń więc opisuję po swojemu. Dzień interwałowy obecnie (ilość powtórzeń ile dam radę jak najszybciej) 15 x 30sek ćwiczenia - 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad [...]

Cwaniaczek Dzisiaj waga pokazała 55,1kg. Ostatnie trzy dni dieta trzymana zgodnie z rozpiską, z tym,że wczoraj nie zdążyłam zjeść kolacji,bo trening się przedłuży. Suple w czwartek: 5 kapsułek thermo shape, piątek i dziś: 5 kapsułek thermo shape i 4 kapsułki BCAA okołotreningowo. W czwartek już miałam zajęcia popołudniu,więc judo odpadło W [...]

No to zaczynamy! 112 dni do maratonu !! 4 styczeń - poniedziałek Dieta zgodnie z bilansem. Trening silowy z rana przed praca. 1. EMOM 10min: MC 3x130kg 2. EMOM 10min: WL 3x90kg + Pendlay Row 3x90kg 3. EMOM 10min: drążek podchwyt 2x + dips 5x 4. Bear Complex - 1 seria 40kg 5. Stretching /SFD/Images/2016/1/5/9d559bb0b3204453ae9141625e66b075.jpg [...]

Wczorajszy trening nóg . Znowu mi sie dni gubią i wpiski nieregularne . Dzisiaj wolne jutro klata+ biceps TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia [...]